Povećana potencija – tema koja zanima mnoge zrele muškarce. Prosječna dob muškaraca raste, a živčani, krvožilni i mišićni sustavi o kojima ovisi erekcija s godinama atrofiraju i počinju kronične bolesti. Suprotno uvriježenom mišljenju, poremećaji potencije nisu uzrokovani starenjem, već bolestima koje ga prate. Posebno zabrinjava činjenica da se erektilna disfunkcija javlja i kod mladih muškaraca. To je uglavnom uzrokovano stresom i nezdravim načinom života. Promjenom načina života i brigom o svom zdravlju možete povećati svoju potenciju - sve je u vašim rukama.
Ako želite biti izdržljivi u krevetu kao što ste bili mladi, prestanite sjediti ispred televizora s pivom u ruci i čekati da vam žena skuha ukusnu večeru.
Petar ima 56 godina, ali izgleda 10 godina mlađe. Sportom se bavi od škole, a iako mu zglobovi više nisu kao prije, ne prestaje voditi aktivan način života. Tenis i trčanje zamijenio je plivanjem i sobnim biciklom, a ako zbog posla nema vremena za odlazak na bazen, svaki dan barem sat vremena posveti šetnji. Petar je siguran da će osoba, ako nešto želi, pronaći način da postigne ono što želi. Više od 20 godina uspijeva održavati težinu i kondiciju. Mišićna masa se, naravno, smanjila do ove dobi, ali za žene je i dalje privlačan kao u mladosti. Njegova supruga je potpuno zadovoljna muževljevom izdržljivošću u krevetu, a da želi, on to “može” činiti svaki dan.
Alexey također ne izgleda kao da ima svojih 45 godina. Za razliku od Petra, on izgleda 10 godina starije od svojih pravih godina. Voštana žuta koža, tamni krugovi ispod očiju i sve veća težina ne slute na dobro. Čak ni visoki krvni tlak nije prisilio Alekseja da prestane pušiti. Radi dva posla, jede sendviče ili brzu hranu, a za sport mu praktički ne ostaje vremena. Ako skijanje s djecom ili kupanje u moru tijekom odmora ne smatrate sportom. I tako mu, nažalost, u krevetu sa ženom sve manje “polazi”... Ona ga nagovara da ode liječniku, pregleda se i podvrgne se liječenju za vraćanje potencije. Alexey joj odbrusi: ipak je cijeli život izbjegavao liječnike, a sada s liječnikom razgovara o svojim intimnim problemima?
Pojedinačna erektilna disfunkcija nije problem s gledišta liječnika i ne zahtijeva nikakvu terapiju. Ako je problem postao kroničan, tada liječnici dijagnosticiraju erektilnu disfunkciju. U 80% slučajeva njegovi uzroci su organski, a u 20% psihogeni. Povećani zahtjevi prema sebi u intimnim stvarima mogu pogoršati čak i manje privremene erektilne disfunkcije. Erektilna disfunkcija ima zajedničke čimbenike rizika kao i srčane bolesti. Nedostatak kretanja, prekomjerna tjelesna težina, pušenje, visok kolesterol u krvi rezultiraju visokim krvnim tlakom, poremećajem metabolizma masti ili razine šećera u tijelu. Stoga nam kronična erektilna disfunkcija može signalizirati već nekoliko godina prije pojave prvih simptoma o mogućoj kardiovaskularnoj bolesti, dijabetesu, prostatitisu ili nekoj drugoj ozbiljnoj bolesti.
Kako povećati potenciju
Kako biste izbjegli impotenciju, prestanite pušiti, ne pijte alkohol, posvetite barem 30 minuta dnevno tjelesnoj aktivnosti, postavite si cilj normalizirati krvni tlak na 120/80, a razinu kolesterola u krvi na 5.
O svom zdravlju možete se početi brinuti bilo kada – s četrdeset ili pedeset godina. Nikada nije kasno za ovo, ali što prije počnete, to bolje. Ako zbog svoje karijere niste imali vremena voditi aktivan način života, jesti zdravu hranu ili obratiti pažnju na svoje zdravlje, sada je vrijeme da iz temelja promijenite svoj stil života.
Osnova seksualne dugovječnosti je dovoljno sna, minimum stresa, pravilna prehrana, tjelesna aktivnost i redovit seksualni život.
Važno je da se što prije posavjetujete sa svojim liječnikom o svojim seksualnim problemima. Pregled je potpuno bezbolan i pomoći će u određivanju ima li erektilna disfunkcija fizioloških ili psiholoških uzroka. I također, ako je potrebno, odaberite učinkovit tretman.
Ako vam je narastao pivski trbuščić i zadihani ste, onda se za rješavanje problema s erekcijom morate prvo riješiti viška kilograma. Redovita tjelovježba daje dodatne bonuse - osim zdravlja, dobivate i vitku liniju, snažne mišiće, puno endorfina i kvalitetan seks. Prilikom kretanja poboljšava se prokrvljenost spolnih organa, masira se prostata, mišići postaju čvrsti i elastični, što pozitivno utječe na libido i potenciju. Kao rezultat toga, vaša "izdržljivost" u krevetu će se povećati. Znanstvenici su otkrili da je seksualna izdržljivost maratonaca 30% veća nego kod drugih muškaraca. Imate bolove u zglobovima i trčanje nije za vas? Nema veze – pomoći će vam vožnja bicikla, intenzivno brzo hodanje i nordijsko hodanje. Naravno, bolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome što je sigurno za vas, a što nije. Ako se iz zdravstvenih razloga ne možete baviti sportom, redovito radite vježbe za jačanje mišića dna zdjelice.
Kegelove vježbe
Vježbe za zdjelično dno, poznate kao Kegelove vježbe, mogu se raditi same ili u kombinaciji s drugim vježbama. Oni stimuliraju prostatu i normaliziraju rad genitalnih organa, povećavajući osjetljivost genitalija. Redovito vježbanje naučit će vas kako bolje održavati ejakulaciju, poboljšati erekciju, povećati seksualnu izdržljivost i poboljšati orgazam. Postoje dvije glavne tehnike s mnogo varijacija:
Trening mišića koji kontrolira uretru. To ćete osjetiti kada zaustavite protok urina tijekom mokrenja – to je sfinkter (kružni mišić) mokraćne cijevi. Niste sigurni jeste li napeli pravi mišić? Provjerite to pokretom penisa - kada se željeni mišić steže, pomicat će se gore-dolje. Ostali mišići tijela, poput stražnjice, trbušnih mišića ili unutarnje strane bedara, su opušteni. Dakle, treniranje mišića koji nam treba sastoji se od prekidanja mokrenja – kontrahiramo mišić, prekida se protok mokraće, opuštamo se, nastavlja se strujanje mokraće i tako nekoliko puta.
Alternativna tehnika: Ispraznite mjehur. Opustite trbuh, bokove i bedra. Snagom volje naizmjenično stežite i opuštajte mišiće koji se koriste tijekom mokrenja. Prvo zategnite mišiće 2-3 sekunde, a zatim ih opustite. Ponovite 10 puta ujutro, popodne i navečer. Povećajte interval kontrakcije mišića i dovedite ga na 10 sekundi.
Trening mišića koji kontroliraju analni sfinkter. Stežite mišiće sfinktera, također poznate kao okrugli mišići anusa. Najbolji način da trenirate te mišiće je da zamislite kako se odupirete nagonu za čišćenjem. Stežite i opuštajte ove mišiće u intervalima od 6-8 sekundi. Mišići trbuha, nogu i stražnjice ostaju opušteni i ne miču se. Ovu vježbu ponovite prvo 10 puta tri puta dnevno, pazeći da se trbuh i stražnjica ne pomiču. Postupno povećajte broj kontrakcija na 40 puta tri puta dnevno.
Ova vježba je zgodna jer je možete izvoditi bilo gdje i bilo kada - kod kuće, u uredu, u prijevozu - i stojeći i sjedeći. Rezultat se neće pojaviti odmah, ali nakon nekoliko tjedana redovitog treninga osjetit ćete povećanje muške snage.
Ove vježbe je 40-ih godina dvadesetog stoljeća izumio urolog Arnold Kegel za pacijente koji su se žalili na urinarnu inkontinenciju. Nakon tečaja vježbi, pacijentice su primijetile da imaju povećanu osjetljivost u genitalnom području i osjećaju jače orgazme. Zatim su muškarci radili vježbe i potvrdili njihov pozitivan učinak na jačanje erekcije i sprječavanje preuranjene ejakulacije.
Prehrana za povećanje muške snage.
Nutricionisti kažu da zdrava prehrana pozitivno utječe na potenciju. Ali neuravnotežena hrana, uključujući brzu hranu, dovodi do pretilosti, što zauzvrat izravno utječe na prostatu: dotok krvi u organe u području prepona postaje nedovoljan i sposobnost postizanja kvalitetne erekcije se smanjuje.
Drugim čimbenikom koji ugrožava mušku snagu stručnjaci nazivaju prečestu konzumaciju mesa. Prema znanstvenicima, meso dovodi do povećanja razine kolesterola u krvi. Otuda rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava, visokog krvnog tlaka i prekomjerne tjelesne težine. Sve to zajedno može imati negativan utjecaj na seksualni život muškarca.
Dijeta za potenciju
Prestanite jesti hranu s visokim udjelom soli i masti. Birajte namirnice koje suzbijaju oksidativne procese u tijelu i neutraliziraju slobodne radikale. Prije svega, to su proizvodi od cjelovitog zrna i fermentirani mliječni proizvodi, voće - jabuke, grožđe, datulje, kivi, smokve, trešnje, kao i zeleno povrće i mahunarke.
Dodajte u salate i druga jela maslinovo, sezamovo, a ponajprije bučino ulje, poznato po svojim jedinstvenim svojstvima u prevenciji prostatitisa. Potrebno je konzumirati dvije žlice ovog ulja dnevno. Cijele sjemenke bundeve – 4 žlice dnevno – također pozitivno djeluju na prostatu.
Psihologija odnosa
Stariji muškarci koji imaju mlađu partnericu ili ljubavnicu trebali bi češće eksperimentirati u krevetu, a manje im je dosadno u vezama. Umjesto toga, boje se brzo iskoristiti cijeli arsenal svojih mogućnosti i ne zadovoljiti svog partnera. Psihološki pritisak takvih misli može dovesti do onoga čega se muškarci boje da će se dogoditi – neće doći do erekcije u pravo vrijeme. A kao rezultat činjenice da će se muškarac zeznuti, pojava erektilne disfunkcije je pitanje vremena.
Drugi problem u seksualnim odnosima je dosada i monotonija. Ovo se više odnosi na parove koji žive zajedno dugi niz godina. Može li se nešto učiniti po tom pitanju? Naravno, najvažnije je da oba partnera to žele i da se ne ustručavaju to jedno drugome reći.
Jedna od tajni seksualne dugovječnosti je ljubav prema eksperimentiranju i sposobnost dijeljenja svojih erotskih fantazija. Možete li zamisliti seks s nekoliko žena ili sa strancem dok masturbirate? ovo je u redu Prema istraživanju njemačkih znanstvenika, jedna od najpopularnijih muških fantazija je seks u troje, na drugom mjestu je vođenje ljubavi na ulici, na trećem javnom mjestu. Zatim slijede vezivanje, koža i lateks, sadomaso, seks sa strancem. Žene također imaju seksualne fantazije, iako su često romantičnije od muškaraca. Većina fantazija ostaje fantazija. Ali oni su ključ za potrebe vašeg tijela. Oni utjelovljuju vaše skrivene želje, ukazuju na vaše osjećaje prema partneru, koliko ste kreativni i sposobni za eksperimente, pa tako i na ovom području. Stručnjaci kažu da su fantazije jednostavan način da svoj život učinite bogatijim i šarenijim te da smanjite potrebu za fizičkom nevjerom. Da biste to učinili, samo trebate podijeliti svoje fantazije s partnerom, a možda neke i pretvoriti u stvarnost. Nemojte se bojati koristiti erotske filmove ili videa, razne proizvode iz sex shopova i igrice za igranje uloga. Eksperiment. To će vam pomoći da zadržite radost u svom seksualnom životu dugi niz godina i postignete seksualnu dugovječnost.
Prvo zvono
Erektilna disfunkcija trebala bi biti prvi znak upozorenja muškarcu da nešto nije u redu s njegovim zdravljem. Pravovremena dijagnoza i propisano liječenje mogu spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa ili endokrinih poremećaja.
Specijalist androlog će utvrditi uzroke erektilne disfunkcije i propisati lijekove za medikamentozno liječenje erektilne disfunkcije na bazi sildenafila ili drugih supstanci, kao i dodatke prehrani na bazi biljnih supstanci - ginseng, yohimbine, te eventualno odabrati druge metode liječenja.
Vježbe za potenciju
Opće preporuke: počnite raditi vježbe za potenciju 2 puta tjedno, 10-15 puta, zatim pokušajte trenirati svaki dan i povećajte broj ponavljanja. Prije izvođenja vježbi potrebno je 5-minutno zagrijavanje i istezanje (također 5 minuta).
Vježba 1. Podizanje zdjelice: lezite na pod na leđa, spustite ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Oslanjajući se na jednu nogu, ispravite drugu nogu i istovremeno podignite zdjelicu. Gornji dio leđa ostaje na podu. Koristite svoju podignutu nogu za polagano kretanje gore-dolje. Zatim promijenite nogu. Tijekom vježbe zdjelica ostaje podignuta, nemojte je spuštati na tlo.
Vježba 2. Škare: lezite na trbuh s glavom na savijenim rukama. Zategnite mišiće leđa i stražnjice, podignite noge. Napravite makaze svojim stopalima.
Vježba 3. Pritisnite: lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi ispruženi u stranu. Savijte koljena pod pravim kutom. Polako podignite glavu i gornji dio tijela prema koljenima. Polako se vratite u početni položaj i ponovite vježbu. Donji dio leđa se ne diže i ostaje pritisnut na pod. Vježbu radite polako, bez trzaja, koristeći trbušne mišiće.
Vježba 4. "Uvijanje": Lezite na leđa, savijte koljena. Stavite jednu nogu iza drugog koljena. Ruke iza glave, laktovi rašireni sa strane. Polako podignite glavu, povucite lakat i trup prema suprotnom koljenu, što jače možete. Polako se vratite u početni položaj. Nakon što ste nekoliko puta odradili vježbu, promijenite nogu i napravite vježbu na drugu stranu. Prilikom izvođenja vježbe ne odižite donji dio kralježnice od tla. Zategnite mišiće dna zdjelice i trbušne mišiće.
Vježba 5. "Zamah zdjelice". Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Lagano savijte koljena. Zategnite mišiće stražnjice, gurnite zdjelicu prema naprijed, održavajući napetost mišića. Zatim opustite stražnjicu i pomaknite zdjelicu unatrag. Vratite zdjelicu u prvobitni položaj i ponovite vježbu.